ryż z

ja bym wywalił tuńczyka i zamienił makaron na ryż/kaszę możesz jeszcze zejść z tłuszczem do ~50g i w to miejsce dać węgle

[...] DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: 2 jajka, kakao, słonecznik, masło 2. mozarella, ogórek 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż, warzywa 4. udko z kurczaka, trochę frytek :O, warzywa 5. pierś, olej rzepakowy, warzywa + kawa 18. 10.15 - NIEDZIELA - DT Dokładnie 6 miesięcy temu się rozwaliłam ... [...]

[...] razie nie wiem kiedy.. :/ A do tego wszystkiego jakaś choroba mnie bierze.. dieta Napisze ogólnie co zjadłam przez cały dzień. omlet: banan, 2 jajka, masło, kakao 3 wafle ryżowe, banan, 2 kulki mozarelli ryż, olej, kurczak, warzywa 2 bułki z serem, szynka, masłem i sałatą kawa z mlekiem I moja piękna nóżka }:-( Na zdjęciu tego nie widać zbyt [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - [...]

1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany wywal sok,jaja jedz cale 2. Posilek godz. 8.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor za szynke mieso daj 3. Posilek godz. 10.30 - Kalafior [...]

blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]

Przed treningiem spozywam ok 77g wegli, a po ok. 95g. Dlatego mysle ze dobrym wyjsciem bedzie spozycie troche wegli po silowym razem z bcaa, i wtedy dopiero aero. rr-28 wiec rodzynki/banan/ryz czy jeszcze cos innego ? sog dla obu

Ryż po Hiszpańsku: surowy ryż wrzucić na patelnie, dodać dużą łyżkę słodkiej papryki. Czekaj aż ryż się zarumieni, później wrzuć do wcześniej zagotowanej wody do której dodaj trochę jażynki/warzywko. Gotuj na wolnym ogniu ok. 8 min. Do Tego jakaś pierś z kurczaka (tak jakbyś robił zwykłe kotlety z tym że bez panierki). Podczas smażenia dodaj [...]

hmm tylko z czego ja moge uciac? ucinajac chleb utne tez tluszcze z miesa i warzywa owsianki nie moge uciac... zostaje mi tylko ryz. Tylko jak utne polowe ryz to zyskam na tym okolo 1 ziemniaka... :P

Niemam co robic więc postaram sie odpisac, oczywiscie uprzedzam że niemam takiej wiedzy jak głowni prowadzacy tematu i czasem moge palnąc jakąs głupote ale to co wiem to moge sie podzielić. a wiec myślę że blizej Ci do endo niz ekto:)na tym zdjeciu widać że obwód nadgarstka jest spory oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja [...]

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja + 1 łyżka oliwy z oliwek. 2.2 sniadanie 2-3 kanapki ( tu się jeszcze zastanowie ) 3.Ryż+ mieso + sałatka + 1 łyżka oliwy z oliwek. 4.Przed treningiem Ryż + mięso + ewentualnie sałatka. 5.Mięso + (ziemniaki lub ryż biały czasami Brązowy) Czyli będę używał takiej diety.

Jako żtódło węglowodanów możesz również ciecierzycę ,soczewicę ,fasole białe i kolorowe .Te dostaniesz w każdym supermercado .Mercadonę podejrzewam ,że też masz ,tam kupisz ryż pełnoziarnisty .Coś a la serek ziarnisty dostaniesz w LIDLu ,ale lepiej jakąś rybę ,czy kawałek mięsa zjedz Mąk w Hiszpanii nie ma dobrych ,chyba ,że znajdziesz jakiś [...]

[...] szkoła, 10:35 ): pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - ryz brazowy + ryba/mięso/jaja + 2 łyżki oliwy + warzywa Obiadek: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów /dodaj warzyw, dałbym mniej orzechow, ale to ile mozna [...]

[...] woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa [...]

Asariah dzieki ze wpadlas ja od kilku miechow zamierzam przegladac rowniez dzienniki - ale jakos nie ma czasu ani zapalu Tylko please nie zalej się za bardzo bede staral sie wszystko kontrolowac mijajacy tydzien byl pod znakiem diety przejsciowej ~pewnie na 0 Od jutra zaczynam jazde na 100% jak ogladam zalozenia diety i moja diete - to teraz [...]

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] no ale ok, niech będzie że ma byc na czysto :-D Ta opcja z 4 posiłkami to już co innego, bardziej pod zwykłą podchodzi :-P No nie wiem, ja tam się nigdy do tej diety nie przekonam. I wolę całe życie nosić ze sobą ryż i kurczaka w pojemnikach %-) Ale życzę powodzenia, pokaż że jednak można :-D Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-07-29 15:47:35